klata i biceps

[...] 185 od tamtego czasu zrobiłem przerwe bo bałem sie o kręgosłup,ale chciałbym znowu zaczac tylko musze odpowiednio rozplanowac cwiczenia,Nogi kiedys 160 w łydce mam mniej niz w bicepsie.....I jeszcze kwestia co do nog i mc chciałbym zeby to mniej wiecej tak wygladało poniedziałek:klata sroda plecy MC i sobota np nogi,zeby organizm mogł odpoczac.

Witam Wszystkich Wiek 18 <-- za pół roku Waga 78kg Wzrost 190cm Cel do osiągnięcia Siła + Masa Staż Po przerwie od 1 miesiąca Aktywność fizyczna basen 2x w tygodniu Oto mój trening dotychczasowy 2 razy w tygodniu. I Dzień Poniedziałek: 1.Klata: wyciskanie na ławce płaskiej - 4serie 4-6 powt. -//- ławce skośnej - -//- [...]

Siema Trenuje MMA - 3x w tygodniu treningi są wyczerpujące, trwają 1,5 godziny. Godzina stójki i pół godziny parteru. Uzupełniam to siłownią. Podczas redukcji stosowałem obiegówki podobne do tych z E6 i byłem bardzo zadowolony z efektów zarówno kondycyjnych jak i redukcyjnych. Chciałem jednak zacząć masę jakościową. Więc postawiłem na tradycyjny [...]

1.WIEK: 21 2.WAGA: 91-92 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: -Nadgarstek :21,5 -Biceps: 39 -Klata: 119 -Udo: 68 5.STAZ NA SILOWNI: 8miesiecy 6.Cel cyklu: masa,siła 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE Przebyte cykle: meta +prop 8.POZIOM BF% 10-15% 9.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 10.WYNIKI SILOWE -Klata: 120 -Przysiad: 170 -Mc: 190kg 11.Dieta: B: 180-220 [...]

[...] (TYP BUDOWY): tendencja do tycia 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: w normie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 115 martwy ciag : 190 przysiad : nie robie przysiadów Nie owijając w bawełne mam takie coś w posiadaniu: Winstrol Depot Hiszpania Zambon 50mg x 12 sztuk Propio [...]

Oceńcie plan z piorytetem na klate. Bede cwiczyl ją 2 razy w tygodniu, idzie mi strasznie opornie. Wszelkie sugestie mile widziane Poniedziałek BARKI Unoszenie sztangielek w opadzie tułowiA 3s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Wznosy barków 'szrugsy' 3s BICEPS uginanie [...]

Tak więc trening Split: -Klatka, Triceps -Biceps, Plecy, Przedramię -Barki, Nogi Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy(12,10,8) -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(12,10,8) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(12,10,8) Biceps i Przedramię: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc, podchwytem(12,10,8) - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc, [...]

Witam, staż treningowy 5 miesięcy i przez ten czas ćwiczyłem 3x w tyg teraz chciałbym zmienić plan i proszę was o opinie czy taki plan przyniesie jakieś efekty i czy ma sens. Mam 186cm wzrostu 89kg wagi Biceps 37, klatka 112cm, pas 96cm, udo 64cm, łydka 38cm jeżeli o dotychczasowe efekty to: Biceps + 2,5cm; klatka +2cm; pas - 10cm; udo -2cm; [...]

[...] miare dobrze lapie mase 13.STAN ZDROWIA:zadnych problemow, robie badania i jest ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:troche porastam hehe 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 140-150 martwy ciag :teraz nie robie przysiad : to bedzie chyba wystarczajace info o mnie, czekam na jakies ciekawe sugestie...

[...] (TYP BUDOWY): ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.PPM podstawowa przemiana materii: 3500 16.WYNIKI SILOWE klata: 110kg x 1 martwy ciag : 170kg x 1 przysiad : 130kg x 1 PYTANIE: Zamierzam zrobić cykl na testosteronie. Mam enan Jelfy pakowany w ampułkach 1ml o stężeniu 100mg. Cykl [...]

Witam. Planuje zrobić cykl we wrześniu, tylko nie mogę się zdecydować co wybrać. Miałem już kupować hp + mono lecz dostałem mandat i po kasie. Przez ten czas wpadło mi kilka opcji wyboru suplementu. W 100%kupuje mono "Vitalmax - Creatin Monohydrate" 900g. Jeden cykl będzie na samym mono a drugi na staku/no-bosterze + mono. 1 .WIEK:19 2 .WAGA:92 3 [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Stanazol_%2Cdawka_dla_kobiet-t1208633-s2.html

[...] treningu chcę dołożyć dwa ćwiczenia na brzuch i ok. 20 min na rowerku. Teraz coś o mnie: wiek 20lat Waga (spora) 108kg przy 185 cm starz 2,5 - 3 lata rekordy (można tak powiedzieć) klata wyciskanie 105kg 8 razy Martwy 110kg 9 razy Barki Wycisanie 70kg 8razy Za wszystkie komentarze dziękuje z góry jak i za pozytyw i negatywne. POZDRAWIAM

[...] chwilą układałem przy każdej serii zwiększam obciążenie i może ktoś wie ile % max obciążenia w każdej serii powinienem brać ? Każde ćwiczenie 12/10/8/6 Klata + triceps klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] do tycia. 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: jedno i drugie ale bez hardcoru 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 120 martwy ciag : nie robie przysiad : nie robie Sorry za słaba ankiete ale niedługo uzupełnie. Przymierzam sie do cyklu ale dopiero w nowym roku. Standardowo bedzie [...]

czy dobry plan pon - klata, biceps, przedramie wt - barki , triceps śr - plecy - kaptury czw - klata, biceps, przedramie pt - barki , triceps sob - nogi dobry plan czy za dużo w tym klaty itp?

Poniedziałek - Biceps Wotrek - Bary/kaptury Środa - Klata Czwartek- Przedramie Piątek- Plecy/ biceps Sobota- bary/ klata Niedziela - Triceps

Witam, mam kilka pytan, ponizej przedstawiam swoj plan i kilka informacji o mnie. Wiek: 25 lat Waga: 82 Wzrost: 178 Biceps: 36,5 Klatka: 98 Pas: 88 Cel do osiągnięcia: rozbudowa miesni i uwypuklenie ich Staż: aktualnie 1,5 miesiaca w domu, rok podczas studiow mialem zajecia na silowni. Aktywność fizyczna: swoja aktywnosc oceniam w skali 1-5 na [...]

witam widze ze zamkniety temat z poprawianiem lanow wiec zakladam temat 1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 16 3 .WAGA: 72-74kg 4.WZROST: 172cm 5 .WYMIARY: -Biceps ok 35 -Klata: ok 108 -Udo: ok 65 -Talia: ok 85 6 .STAZ NA SILOWNI: ponad pol roku z przerwami 7.CEL TRENINGOWY : zejscie z bf 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : WF xD 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: lawki sztangi [...]

wiek 22lata staz : ogolnie 1 rok bedzie z tym ze teraz kolejny nic nie robie. cel: masa prosze o ew. poprawki co do ciezaru posiadam w domu 50kg i tylko tym dysponuje mam nadzieje ze powinno wystarczyc Seria A Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ 12/10/8/6 ROZPIETKI ZE [...]